Liebes Mitglied,
wer nicht trainiert, verliert an Muskelmasse, Kondition, Beweglichkeit und Gelenkgesundheit.
Um diesen in der jetzigen, besonderen Zeit ein wenig entgegenzuwirken, werden wir in regelmäßigen Zeitabständen Links zu Trainingsvideos verschicken bzw. hier einstellen.
Diese Videos enthalten kleine Trainingseinheiten mit verschiedenen Übungen für zu Hause. Dabei werden keine Trainingsutensilien benötigt, maximal Alltagsgegenstände.
Aus sportwissenschaftlicher Sicht entsprechen 60 Minuten Sport pro Woche dem Gesundheitsminimalprogramm. Dies sollte wenn möglich auch während des Lockdowns umgesetzt werden. Optimal wäre ein wöchentliches Sportpensum von 180 Minuten.
Zur Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems bieten sich längere Spaziergänge (60 – 90 Minuten) an. Schnelleres Gehen über einen Zeitraum von 15 Minuten dient der Verbesserung der Lungenkapazität, bewirkt eine vertiefte Atmung und eine erhöhte allgemeine Vitalität.
Diesbezüglich ist es wichtig, weiterhin aktiv zu bleiben und das beste aus der aktuellen Situation zu machen.
Hier also die Links zu den einzelnen Kursen nach Datum:
04.11.2020 Haltungsschulung
12.11.2020 Kräftigung des oberen Rückens und Stabilisierung der Halswirbelsäule:
Teil 1 - Erwärmung Teil 2- Hauptteil und Dehnung
19.11.2020 Ganzkörpertraining
04.12.2020 Mobilisation, Beweglichkeit, Haltung und Verjüngung
18.12.2020 Bauch-Beine-Po
30.12.2020 Heimtraining mit Silke
04.02.2021 Ganzkörpertraining mit Rucksack
Viel Spaß, bleiben Sie gesund und fit!
Sport Frei
Sporttherapeuten – mediwe
Ergänzend möchten wir hier im Anhang wieder das Programm vom letzten Lockdown anfügen:
Probieren Sie es einfach aus. Falls Sie einzelne Übungen nicht so wie gezeigt schaffen, schwächen Sie sie einfach ab, damit nichts weh tut oder übertrieben wird.
Trainieren sollten Sie kurz, dafür aber öfter. Machen Sie sich vorher etwas locker und warm mit auf der Stelle laufen, Schulterkreisen, und zur Seite sowie nach vorn etwas beugen und wieder aufrichten.
Viel Spaß und bis bald!
