Liebes Mitglied,
leider sind wir gezwungen, aufgrund der neuen Beschränkungen unsere Trainingsfläche erneut zu schließen.
Wer aber nicht trainiert, verliert an Muskelmasse, Kondition, Beweglichkeit und Gelenkgesundheit.
Um diesen ein wenig entgegenzuwirken, werden wir in regelmäßigen Zeitabständen Links zu Trainingsvideos verschicken bzw. hier einstellen.
Diese Videos enthalten kleine Trainingseinheiten mit verschiedenen Übungen für zu Hause. Dabei werden keine Trainingsutensilien benötigt, maximal Alltagsgegenstände.
Uns ist bewusst, dass dies kein komplettes Training ersetzt, jedoch ist es ein kleiner Ausgleich.
Aus sportwissenschaftlicher Sicht entsprechen 60 Minuten Sport pro Woche dem Gesundheitsminimalprogramm. Dies sollte wenn möglich auch während des Lockdowns umgesetzt werden. Optimal wäre ein wöchentliches Sportpensum von 180 Minuten.
Zur Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems bieten sich längere Spaziergänge (60 – 90 Minuten) an. Schnelleres Gehen über einen Zeitraum von 15 Minuten dient der Verbesserung der Lungenkapazität, bewirkt eine vertiefte Atmung und eine erhöhte allgemeine Vitalität.
Diesbezüglich ist es wichtig, weiterhin aktiv zu bleiben und das beste aus der aktuellen Situation zu machen.
Der Link zum ersten Video: Haltungsschulung
Thema: Haltungsschulung
Heute (12.11.20) also das nächste Video für Ihr Heimtraining zum Thema:
Kräftigung des oberen Rückens und Stabilisierung der Halswirbelsäule.
Die Videos sind diesmal zweigeteilt, Teil 1 - Erwärmung
Teil 2- Hauptteil und Dehnung
19.11.2020 Das dritte Video: Ganzkörpertraining mit Heiko
Ganzkörpertraining
Viel Spaß, bleibt gesund und fit!
Sport Frei
Sporttherapeuten – mediwe
Ergänzend möchten wir hier im Anhang wieder das Programm vom letzten Lockdown anfügen:
Probieren Sie es einfach aus. Falls Sie einzelne Übungen nicht so wie gezeigt schaffen, schwächen Sie sie einfach ab, damit nichts weh tut oder übertrieben wird.
Trainieren sollten Sie kurz, dafür aber öfter. Machen Sie sich vorher etwas locker und warm mit auf der Stelle laufen, Schulterkreisen, und zur Seite sowie nach vorn etwas beugen und wieder aufrichten.
Viel Spaß und bis bald!
