Probetraining

Fitness & Training

Gesund abnehmen

Du möchtest Gewicht verlieren, dich fitter fühlen und langfristig etwas verändern?

Dann brauchst du keinen radikalen Neustart, sondern einen Weg, den du wirklich durchhalten kannst. Bei mediwe kombinierst du Krafttraining, Ausdauer und persönliche Begleitung zu einem Trainingsplan, der zu deinem Alltag, deinem aktuellen Fitnesslevel und deinem Ziel passt.

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Abnehmen mit mediwe
Trainingsberatung bei mediwe: Trainer und Trainierender besprechen Angaben auf einem Tablet.

Individuelle Trainingsplanung

Kraft- & Ausdauertraining

Persönliche Betreuung

Dresden & Grimma

Drei Dinge entscheiden darüber, ob Abnehmen langfristig funktioniert.

Du musst nicht möglichst viel trainieren, um Fortschritte zu machen. Viel wichtiger ist, dass du deine Energiebilanz verstehst, deine Muskulatur gezielt forderst und eine Routine entwickelst, die zu deinem Leben passt.

Energiebilanz verstehen

Du nimmst ab, wenn du über längere Zeit mehr Energie verbrauchst, als du zuführst. Training erhöht deinen Energieverbrauch. Deine Ernährung entscheidet gleichzeitig mit darüber, wie viel Energie du aufnimmst.

Deine Muskulatur fordern

Mit Krafttraining setzt du gezielte Reize für deine Muskulatur und stärkst deine körperliche Leistungsfähigkeit. So konzentrierst du dich beim Abnehmen nicht nur auf die Zahl auf der Waage, sondern auch darauf, wie sich dein Körper entwickelt und was du leisten kannst.

Eine Routine aufbauen

Der perfekte Plan bringt dir nichts, wenn er nach zwei Wochen nicht mehr in deinen Alltag passt. Plane Training und Ernährung so, dass du sie realistisch umsetzen kannst – auch an stressigen Tagen.

Training zum Abnehmen

Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen? Am besten nicht entweder – oder

Cardiotraining erhöht deinen Energieverbrauch und verbessert deine Ausdauer. Krafttraining stärkt deine Muskulatur und hilft dir, leistungsfähiger zu werden. Wenn du beides mit mehr Bewegung im Alltag kombinierst, entsteht ein Trainingsansatz, den du flexibel an dein Ziel und deine aktuelle Fitness anpassen kannst.

Krafttraining

Gezieltes Krafttraining beansprucht deine Muskulatur und verbessert deine körperliche Leistungsfähigkeit. Gerade während einer Gewichtsreduktion ist das ein wichtiger Bestandteil des Trainings.

Ausdauertraining

Mit Cardiotraining trainierst du Herz und Kreislauf und erhöhst während der Einheit deinen Energieverbrauch. Du steuerst Tempo, Dauer und Intensität so, dass das Training dich fordert, aber nicht überfordert.

Alltagsbewegung

Auch außerhalb des Fitnessstudios kannst du viel bewegen. Geh öfter zu Fuß, nutze Treppen oder plane zusätzliche Spaziergänge ein. Kleine Bewegungsentscheidungen summieren sich über den Tag.

Regelmäßigkeit

Eine harte Einheit verändert wenig. Wenn du regelmäßig trainierst und Bewegung selbstverständlich in deinen Alltag integrierst, baust du Schritt für Schritt eine Routine auf.

Abnehmen bei mediwe

Starte nicht mit irgendeinem Plan. Starte mit deinem.

Deinen Ausgangspunkt verstehen

Wir sprechen über dein Ziel, deinen Alltag, deinen Trainingsstand und darüber, was bisher gut oder weniger gut funktioniert hat. So schaffen wir eine klare Grundlage für deinen Start.

Dein Training planen

Wir kombinieren Krafttraining, Ausdauer und passende Trainingszeiten so, dass dein Plan zu deinem Alltag und deinem aktuellen Leistungsniveau passt.

Deine Routine entwickeln

Du lernst Geräte und Übungen kennen, bekommst Sicherheit im Training und entwickelst Schritt für Schritt eine Routine, die du auch selbstständig umsetzen kannst.

Deinen Fortschritt weiterentwickeln

Du wirst fitter und leistungsfähiger? Dann schauen wir gemeinsam auf deine Entwicklung und passen dein Training an, wenn dein bisheriger Plan nicht mehr zu deiner aktuellen Situation passt.

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Fitnessanalyse bei mediwe: Trainer begleitet einen Mann an der Analysestation.

Welche Geräte und Trainingsformen helfen dir beim Abnehmen?

Du brauchst kein spezielles „Fettverbrennungsgerät“. Viel wichtiger ist, wie sinnvoll du verschiedene Trainingsformen kombinierst. Bei mediwe nutzt du Krafttraining, Ausdauer und funktionelle Bewegung gezielt für unterschiedliche Aufgaben.

Trainingsberatung bei mediwe: Trainer und Trainierender besprechen Angaben auf einem Tablet.

eGym Krafttraining

Mit den digital gesteuerten eGym-Geräten trainierst du strukturiert und mit individuell eingestellten Belastungen. Du behältst deine Trainingswerte im Blick und entwickelst dein Krafttraining Schritt für Schritt weiter.

Schlingentraining bei mediwe: Trainer begleitet eine Übung mit aufgehängten Trainingsbändern.

Cardiotraining

Auf Ausdauergeräten trainierst du Kondition und Herz-Kreislauf-System und erhöhst deinen Energieverbrauch. Passe Intensität und Dauer an deine aktuelle Fitness an und steigere dich mit der Zeit.

Funktionelles Training bei mediwe: Mann bei einer Zugübung mit einem Trainingsseil.

Klassisches Krafttraining

Mit Kraftgeräten und freien Gewichten trainierst du verschiedene Muskelgruppen gezielt und abwechslungsreich. So stärkst du deinen Körper und ergänzt dein Ausdauertraining sinnvoll.

Funktionelles Training bei mediwe Grimma: Trainer begleitet eine Übung an der Trainingsstation.

Functional Training

Mit funktionellen Übungen verbindest du Kraft, Koordination und Bewegung. Du trainierst komplexere Bewegungsabläufe und bringst zusätzliche Abwechslung in dein Training.

Ernährung & Abnehmen

Du musst nicht perfekt essen, um etwas zu verändern.

Wenn du abnehmen möchtest, spielt deine Ernährung eine zentrale Rolle. Du brauchst aber keine extreme Diät und musst auch nicht jedes Lebensmittel bewerten. Viel wichtiger ist, dass du Essgewohnheiten entwickelst, die zu deinem Energiebedarf, deinem Ziel und deinem Alltag passen.

Trainingsberatung bei mediwe: Trainer und Trainierender betrachten Angaben auf einem Tablet.

Kaloriendefizit verstehen

Du reduzierst dein Körpergewicht, wenn du über längere Zeit weniger Energie aufnimmst, als du verbrauchst. Das bedeutet nicht, dass du möglichst wenig essen solltest. Suche stattdessen nach einer Ernährung, die dir ein moderates Defizit ermöglicht und die du langfristig beibehalten kannst.

Sättigung mitdenken

Setze auf Lebensmittel, die dich gut sättigen und dir gleichzeitig wichtige Nährstoffe liefern. Proteinreiche Lebensmittel, Gemüse, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Mahlzeiten können dir dabei helfen.

Alltag statt Perfektion

Eine einzelne Mahlzeit entscheidet nicht über deinen Fortschritt. Entscheidend ist, wie du dich über Wochen und Monate ernährst. Plane deshalb lieber flexibel, statt dir Regeln aufzuerlegen, die du im Alltag kaum einhalten kannst.

Training und Ernährung verbinden

Dein Körper braucht Energie für Alltag und Training. Wenn du zu stark reduzierst, fällt es dir möglicherweise schwerer, leistungsfähig zu bleiben und deine Routine durchzuhalten. Stimme deshalb Ernährung und Training so aufeinander ab, dass beides gemeinsam für dich funktioniert.

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Fitnessanalyse bei mediwe: Trainer begleitet einen Mann an der Analysestation.

Gut zu wissen

Wie oft solltest du trainieren, wenn du abnehmen möchtest?

Du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Für viele Einsteiger bieten zwei bis drei gut geplante Trainingseinheiten pro Woche einen realistischen Start. Entscheidend ist nicht, möglichst viele Einheiten zu sammeln, sondern regelmäßig zu trainieren und deinem Körper genug Zeit zur Erholung zu geben. Kombiniere Kraft- und Ausdauertraining mit mehr Bewegung im Alltag. Wenn du bisher wenig Sport gemacht hast, starte lieber mit einem Umfang, den du zuverlässig schaffst, und steigere dich später.

Der beste Trainingsplan zum Abnehmen ist nicht der härteste – sondern der, den du langfristig umsetzen kannst.

Dein Weg

Du brauchst nicht mehr Motivation. Du brauchst einen Rahmen, der zu dir passt.

Wenn du abnehmen möchtest, spielt deine Ernährung eine zentrale Rolle. Du brauchst aber keine extreme Diät und musst auch nicht jedes Lebensmittel bewerten. Viel wichtiger ist, dass du Essgewohnheiten entwickelst, die zu deinem Energiebedarf, deinem Ziel und deinem Alltag passen.

01

Ich möchte selbstständig trainieren.

Du möchtest einen klaren Plan, eine gute Einweisung und anschließend eigenständig trainieren? Dann schaffen wir gemeinsam die Grundlage dafür. Du weißt, welche Übungen zu dir passen, wie du die Geräte nutzt und wie du dein Training strukturierst.

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02

Ich wünsche mir mehr Begleitung.

Du möchtest feste Termine, regelmäßiges Feedback oder mehr Verbindlichkeit? Dann kann Personal Training dir einen klaren Rahmen geben. Gemeinsam überprüft ihr deine Fortschritte und passt dein Training an, wenn sich dein Ziel oder dein Leistungsniveau verändert.

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Funktionelles Training bei mediwe: Trainer begleitet einen Mann beim Training mit Battle Ropes.

Persönliche Begleitung

Du willst nicht jedes Mal neu überlegen, was du tun solltest?

Mit Personal Training schaffst du mehr Klarheit und Verbindlichkeit in deinem Training. Gemeinsam definierst du realistische Ziele, planst deine Einheiten und bekommst regelmäßiges Feedback. Dein Personal Trainer ist bei jedem Training an deiner Seite, motiviert dich und gestaltet dein Training so effektiv wie möglich. So musst du nicht jedes Mal selbst entscheiden, was als Nächstes sinnvoll ist.

Deine Vorteile

  • Definiere ein realistisches Trainingsziel
  • Plane Kraft- und Ausdauertraining passend zu deinem Alltag
  • Überprüfe deine Fortschritte regelmäßig
  • Passe dein Training an deine Entwicklung an

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Häufige Fragen zu Abnehmen

Beide Trainingsformen haben Vorteile. Cardiotraining erhöht den Energieverbrauch und verbessert die Ausdauer. Krafttraining beansprucht die Muskulatur und unterstützt den Erhalt beziehungsweise Aufbau körperlicher Leistungsfähigkeit. Sinnvoll ist eine Kombination beider Traingsformen.

Für viele Einsteiger sind zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche ein realistischer Start. Wie häufig du trainieren solltest, hängt unter anderem von Trainingsstand, Alltag, Intensität und Regeneration ab.

Krafttraining kann Teil einer erfolgreichen Gewichtsreduktion sein. Für die Veränderung des Körpergewichts ist langfristig die Energiebilanz entscheidend. Krafttraining erhöht langfristig den Grundumsatz und sorgt dafür, dass man immer mehr Energie verbrennt und somit schneller abnimmt - auch an den Tagen, an denen du keinen Sport treibst.

Das lässt sich nicht pauschal vorhersagen. Veränderungen hängen unter anderem von Ausgangslage, Ernährung, Bewegung, Trainingsumfang und individuellen Faktoren ab. Sinnvoller als kurzfristige Erwartungen ist eine langfristig umsetzbare Routine.

Nein. Tägliches Training ist nicht erforderlich. Regelmäßige Trainingseinheiten, ausreichend Bewegung im Alltag und eine passende Ernährung können sinnvoller sein als ein sehr hoher Trainingsumfang, der sich nicht dauerhaft umsetzen lässt.

Eine einzelne Mahlzeit entscheidet nicht über die Gewichtsabnahme. Sinnvoll ist eine insgesamt ausgewogene Ernährung, die zu deinem Energiebedarf und deinem Ziel passt. Proteinreiche Lebensmittel können zusätzlich zur Sättigung und Versorgung der Muskulatur beitragen.

Wo der Körper Fett abbaut, lässt sich nicht gezielt über einzelne Übungen steuern. Bauchtraining kann die dortige Muskulatur kräftigen, führt aber nicht automatisch dazu, dass Körperfett ausschließlich am Bauch reduziert wird.